スマホのデータ容量の選び方｜120GBはどれくらい？用途別の計算表【2026年10月】

結論は、容量を「1時間あたりの公式値」で時間に換算すると決めやすいこと

「何GBのプランにすればいいか」は、自分の使い方を時間に直して、公式が出している1時間あたりの通信量を掛けると見積もれます。逆に、契約したい容量を時間に直しておくと「その容量で動画は何時間見られるか」がわかります。下の表は、その換算を先に計算したものです(すべてWi-Fiを使わず、モバイル回線だけで使った場合)。

計算は編集部。公式値: Netflixヘルプ(モバイルは「少」で1GBあたり約6時間、「自動」で約4時間、HD画質は最大3GB/時間)・Spotifyサポート(音質「高」は約160kbps)・Zoomサポート(1対1の720pは上り・下りそれぞれ1.2Mbps)。換算式は「容量÷1時間あたりの通信量」。2026年10月24日確認。

たとえば10GBなら、Netflixを「自動」で見て約40時間(1日約1.3時間)、HD画質を選ぶと約3.3時間で使い切ります。同じ動画でも画質の設定で使える時間が10倍以上違うので、容量を決める前に「動画をどの画質で、どこで見るか」を決めるのが先です。なお、YouTubeやSNS、Web閲覧は、公式が1時間あたりの通信量を示していないため、この表には入れていません。これらは、自分の実測を足してください(下の「自分の使用量の確認手順」を参照)。

120GB・60GB・40GBはどれくらい？動画なら何時間

120ギガバイト(120GB)は、Netflixのスマホアプリを「データ使用量:少」で見て約720時間、「自動」で約480時間です。HD画質(最大3GB/時間)なら約40時間で、同じ容量でも画質で10倍以上変わります。

時間は編集部算出(容量÷1時間あたりの通信量)。公式値: Netflixヘルプ(スマホアプリは「少」で1GBあたり約6時間、「自動」で約4時間。HD画質は最大3GB/時間)・Spotifyサポート(音質「高」は約160kbps)・Zoomサポート(1対1の720pは上り・下りそれぞれ1.2Mbps)。HD画質は公式の上限、Zoomは上りと下りの合計で計算しており、実際はこれより長く使えることがあります。1GB=1,000MBとして計算。2026年10月24日確認。

120GBを「自動」で使い切るには、1日16時間の動画を30日続ける計算です。同じ「自動」で、通勤の往復1時間と夜の2時間、合わせて1日3時間を30日見ても約22.5GBです。120GBの2割弱に収まります。

40GB・60GB・120GBは、ahamoが2026年12月1日から始める3段階の区切りと同じです(ドコモ・9月25日発表)。3段階の料金は、ahamoの新プランの解説で整理しています。

0.16GB(160MB)はどれくらい

0.16ギガ(0.16GB)は160MBです。「用途別の1時間あたり通信量」の表では、Spotify 音質「低」の月15時間分(1日30分)が0.16GBにあたります。

計算は上の表と同じ公式値と換算式。1GB=1,000MBとして計算。

動画なら1時間に届かない量です。音楽は、音質を下げれば半日以上聞けます。

用途別の1時間あたり通信量(公式値と計算式)

公式が数値や仕様を公開している用途だけを並べます。右端は「1日30分を30日続けた場合(月15時間)」の通信量です。

出典(2026年10月24日確認): Netflixヘルプ「データ使用量の管理」・Spotifyサポート「音質」・Zoomサポート「システム要件」。

この表の換算には、次の式を使っています。

• 音声・動画のビットレートから通信量へ: kbps×3,600秒÷8÷1,000＝MB/時間。Spotifyの音質「高」(160kbps)なら 160×3,600÷8÷1,000＝72MBです。
• Zoom: 公式の数値は「必要な帯域幅」で、実際の通信量を示したものではありません。通話中は上りと下りの両方で通信するため、ここでは上り＋下りの合計を上限の目安として計算しています(1対1の720pなら1.2Mbps×2方向＝約1.08GB/時間)。
• Netflix: 公式の「最大」は上限で、実際にはこれより少ないことがあります。スマホアプリの「自動」は公式が「1GBあたり約4時間」と示すので、1時間あたりは 1÷4＝約0.25GBです。

月間GBを逆算する式と3つの計算例

計算式は「月間GB＝Σ(1日の利用時間×30日×1時間あたりのGB)」です。合計に入れるのは、Wi-Fiではなくモバイル回線で使う時間だけです。次の3例は、前章の公式値だけで組み立てた架空の使い方で、特定の人の実績ではありません。

計算は編集部(前章の公式値を使用)。YouTube・SNS・Web閲覧・地図・アプリの更新は公式の通信量が示されていないため含めていません。実際の使用量はこれに自分の実測を足してください。

合計は、例Aが3.23GB、例Bが10.55GB、例Cが25.32GBです。ここに、公式が数値を出していない用途(SNS・Web・地図など)の実測分を足して、最寄りの容量の区切りを選びます。

自分の使用量の確認手順(iPhone・Android・各社アプリ)

計算表を使う前に、いまの使い方でどれだけ通信しているかを確認します。手順は次のとおりです。

1. 端末で確認する: iPhoneは設定アプリのモバイル通信の項目で、アプリごとのモバイルデータ通信量を確認できます(Apple公式ヘルプ)。Androidは設定アプリのネットワーク関連の項目でデータ使用量を確認でき、警告や上限も設定できます(Pixelヘルプ)。メニューの名前はOSのバージョンや機種で変わることがあるため、迷ったら公式ヘルプの手順を見てください。
2. 契約している会社の表示と突き合わせる: Appleのサポート記事は、現在の期間の正確なモバイルデータ使用量は携帯電話会社に確認するよう案内しています(Apple Support)。端末の集計期間は請求月と一致しないことがあるので、各社のマイページやアプリの表示を基準にしてください。
3. 直近3か月を並べる: 1か月だけで決めず、3か月分を見て、いちばん多い月を基準にします。旅行や在宅勤務などで一時的に増えた月があるためです。
4. 公式値の計算に足す: 端末や会社の表示は、Wi-Fiを除いたモバイル回線の総量です。前章の計算例と比べて、差が大きい場合は、計算に入れていない用途(YouTube・SNS・アプリの更新など)が多い可能性があります。

3GB・10GB・20GB・30GB・無制限の区切りごとの現行プランと月額

2026年10月24日時点で、公式ページに載っている現行プランの月額(税込)を、容量の区切りごとに並べます。同じ区切りでも、通話の含まれ方や、容量を使い切った後の扱いは会社ごとに違います。月額は割引前で、通話料やオプションは含みません。

出典(2026年10月24日確認): LINEMO公式・楽天モバイル公式・IIJmio公式Q&A・mineo公式・ahamo公式・UQ mobile公式・ワイモバイル公式・au公式・ドコモ公式・ソフトバンク公式(データ容量は2026年4月10日の発表)。

読み方のポイントは2つです。1つ目は、楽天モバイルやLINEMOのベストプランのように、使った量で月額が自動で変わる段階制と、IIJmioやmineoのように容量を先に選ぶ固定容量制があることです。段階制は、少ない月は安くなりますが、月によって請求額が変わります。2つ目は、容量を使い切った後の扱いが違うことで、mineoの公式ページには、容量を使い切った後も最大200kbpsで通信できる旨の記載があります。

ahamoは2026年12月1日から、3段階制に変わります(ドコモ公式・9月25日発表)。40GB以下が3,135円、40GB超60GB以下が4,125円、60GB超120GB以下が5,115円です(税込)。30GBの区切りで選ぶ場合は、ahamoの新プランの解説もあわせて確認してください。

100GBを超える帯は、プランの数が限られるうえ「無制限」の書き方が会社ごとに違います。その帯だけを横断したのが100GB超のスマホ容量は何に使えるかです。

Wi-Fi併用なら、容量は「外で使う分」だけ数える

自宅や職場にWi-Fiがある場合、契約する容量に数えるのは、モバイル回線で通信する時間だけです。たとえば通勤の往復1時間をNetflix「自動」(約0.25GB/時間)で見て月20日通勤すると、0.25×1×20＝5GBです。同じ動画を夜に自宅のWi-Fiで見れば、この5GBには入りません。

外で使う分を減らしたいときに使える、公式の設定は次のとおりです。

• Netflix: スマホアプリの設定に「Wi-Fiのみ」があります。また、「データ使用量:少」を選ぶと1GBあたり約6時間見られるとNetflixのヘルプに書かれています。
• Spotify: 音質を下げるとデータ使用量が減ります(低は約24kbps、高は約160kbps、非常に高は約320kbps)。
• Android: データ警告とデータ上限を設定でき、上限に達すると、モバイルデータ通信がオフに切り替わります。データセーバーも使えます(Pixelヘルプ)。
• iPhone: アプリごとにモバイルデータ通信を使わない設定にできます(Apple公式ヘルプ)。

Wi-Fiに頼る設計にすると小さい容量でも足りますが、外出先で動画会議や地図を長く使う日は、想定より使うことがあります。余裕をどれだけ見るかは、「自分の使用量の確認手順」の章で控える「直近3か月でいちばん多い月」を基準にすると判断しやすくなります。

区切りを選ぶ手順と、よくある選び間違い

1. 実測を出す: 端末と契約会社の表示から、直近3か月でいちばん多い月のGBを控えます。
2. 公式値で内訳を確認する: 動画・音楽・ビデオ会議が占める分を、「月間GBを逆算する式」の章の式で計算し、実測との差を確認します。
3. 区切りに当てはめる: 実測の最大値が、3GB・10GB・20GB・30GBのどれに収まるかを見ます。ぎりぎりの場合は1つ上の区切りを候補にします。
4. 段階制か固定容量制かを選ぶ: 月によって使用量が大きく変わる人は段階制、毎月あまり変わらない人は固定容量制のほうが読みやすくなります。
5. 家族で契約するなら割引も見る: 家族割や光回線のセット割で、同じ容量でも月額が変わります。家族割の比較と月額計算表で、人数別の合計が計算できます。

よくある選び間違いは、動画の画質設定を確認せずに容量を決めてしまうことです。前章までの表のとおり、同じ1時間でも画質で通信量は大きく変わります。容量の選び方全体の中での位置づけはスマホ代を安くする方法、キャリアとサブブランド・格安SIMの違いは大手キャリアと格安SIMの比較で確認できます。

区切りが決まったら、3GB・10GB・20GB・30GB・無制限などの帯ごとにサービスを月額の低い順で並べた格安SIM比較ランキング(容量別)で、月額・回線・確認日を比べられます。

よくある質問

スマホのデータ容量は何GBあれば足りますか？

使い方によって変わります。Netflixのスマホアプリを「自動」にすると1GBあたり約4時間なので、10GBなら約40時間、30GBなら約120時間が目安です(公式値)。実際の必要量は、端末と契約会社の表示で直近3か月のいちばん多い月を確認し、動画などの公式値の計算と合わせて決めてください。

動画は1時間で何GB使いますか？

Netflixの公式ヘルプでは、ブラウザで低画質が最大0.3GB、標準が最大0.7GB、HDが最大3GB、4K(UHD)が最大7GBです。スマホアプリは「データ使用量:少」で1GBあたり約6時間、「自動」で約4時間とされています。YouTubeは公式が1時間あたりの通信量を示していないため、この記事の表には入れていません。

120ギガバイト(120GB)はどれくらいですか？動画は何時間見られますか？

Netflixのスマホアプリでは、1GBあたりの視聴時間が「データ使用量:少」で約6時間、「自動」で約4時間なので、120GBは約720時間、約480時間です。HD画質(最大3GB/時間)なら約40時間で、同じ容量でも画質で10倍以上変わります。音楽はSpotifyの音質「高」で約1,667時間、Zoomの1対1ビデオ(720p)で約111時間と計算できます。

0.16GB(160MB)はどれくらいですか？

0.16GBは160MBです。Netflixのスマホアプリなら、「データ使用量:少」で約58分、「自動」で約38分です。音楽はSpotifyの音質「低」で約14.8時間、音質「高」で約2.2時間、Zoomの1対1ビデオ(720p)は約9分と計算できます。

音楽アプリやビデオ会議はどのくらい通信しますか？

Spotifyの音質は公式に約24kbps(低)〜約320kbps(非常に高)と示されていて、1時間あたりに直すと約11MB〜約144MBです。Zoomは必要な帯域幅が公式に示されており、1対1の720pは上り・下り各1.2Mbpsで、合計すると1時間あたり約1.08GBが上限の目安です。

Wi-Fiがあれば小さい容量でも足りますか？

契約容量に数えるのは、モバイル回線で使う分だけです。自宅や職場のWi-Fiで動画や更新を済ませられれば、小さい容量でも足りることがあります。外出先で動画会議や動画視聴を長く使う日があるなら、余裕を見て1つ上の区切りを候補にしてください。

段階制のプランと固定容量のプランはどちらが良いですか？

月によって使用量が大きく変わる人は、使った量で月額が変わる段階制(楽天モバイルやLINEMOのベストプランなど)が向いています。毎月の使用量が安定している人は、IIJmioやmineoのような固定容量制のほうが月額を読みやすくなります。

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